We deliver excellent results with commitment. Youtube Fitness Indonesia Facebook Fitness Indonesia Twitter Fitness Indonesia Member Fitness Indonesia

Fitness Tips: Superset untuk Variasi dan Efisiensi Latihan Anda

Fitness Tips: Superset untuk Variasi dan Efisiensi Latihan Anda

Di industry atau dunia fitnes, tak jarang bermunculan berbagai metode atau teknik latihan beban yang dipromosikan sebagai yang mutakhir, terbaru, terkini, tercanggih, atau terbaik (apapun kata-kata marketing-nya). Sayangnya, banyak metode latihan tersebut gagal membawa “janji” atau “klaim” yang mereka janjikan dalam strategi marketing mereka menjadi kenyataan. Lebih parahnya lagi, kebanyakan hanya sekedar lagi hot, hype, nge-trend atau beken saja. Padahal sebenarnya, kebanyakan tidak memiliki pondasi atau dasar scientific (ilmiah) yang kuat untuk mendukung janji, klaim, serta teorinya.

Namun, di antara metode atau teknik latihan yang ngasal dan ngawur tersebut, ada 1 yang menonjol. Namun, bukan karena sekedar lagi nge-trend atau beken, tapi melainkan karena memang teknik latihan ini...

Baca selengkapnya...

Fitness Tips: Apa Benar Squat Bahaya Untuk Lutut?

Fitness Tips: Apa Benar Squat Bahaya Untuk Lutut?

Banyak orang (sayangnya) takut melakukan gerakan latihan squat, khususnya full squat dimana kita harus jongkok hingga sendi lutut menutup sepenuhnya (paha belakang bertempelan dengan betis) dan lutut bergerak jauh ke depan melewati jari kaki. Ketakutan ini disebabkan karena mereka menganggap gerakan latihan squat akan merusak sendi lutut mereka.

Jadi, apakah benar gerakan latihan squat memang berdampak buruk bagi sendi lutut?

Studi oleh McLaughlin, Lardner dan Dillman (1) menyebutkan bahwa tulang betis harus dijaga untuk setegak lurus mungkin terhadap permukaan lantai ketika melakukan gerakan squat. Ini berarti jangan sampai lutut kita bergerak ke depan ketika squat. Hal ini ditujukan untuk mengurangi momentum gaya pada lutut. Memang pernyataan ini ada benarnya. Memang momentum gaya...

Baca selengkapnya...

Apakah Lari Jarak Jauh atau Marathon Cocok Untuk Anda? (Bagian 4-B)

Apakah Lari Jarak Jauh atau Marathon Cocok Untuk Anda? (Bagian 4-B)

Di blog post sebelumnya, kita memulai diskusi kita mengenai dilema terakhir dalam menentukan apakah lari jarak jauh/marathon merupakan bentuk olahraga yang tepat untuk anda. Dilema terakhir tersebut adalah apakah lebih bagus lari outdoor atau lari di treadmill.

Keduanya memiliki pro dan kontranya masing-masing. Pada akhirnya, semua pilihan di tangan anda. Jadi, apakah lari outdoor atau lari di atas treadmill yang cocok untuk anda? Mari kita cari tahu jawabannya bersama di blog post kali ini.

Apakah tujuan anda membakar lemak atau menurunkan berat badan? Jika iya, maka pemantauan mengenai berapa kalori yang anda bakar akan sangat berguna. Apakah tujuan anda untuk meningkatkan stamina? Mungkin data-data seperti kecepatan lari anda, waktu dan jarak tempuh lari anda akan membantu anda...

Baca selengkapnya...

Apakah Lari Jarak Jauh atau Marathon Cocok Untuk Anda? (Bagian 4)

Apakah Lari Jarak Jauh atau Marathon Cocok Untuk Anda? (Bagian 4)

Sampai saat ini, kita telah membahas 3 dilema dalam memutuskan apakah lari jarak jauh merupakan bentuk olahraga yang cocok bagi anda. Ketiga dilemma itu adalah:

Saya harap anda sudah menjawab ketiga dilema tersebut, karena kali ini, kita akan lanjut ke dilema yang keempat, yang menurut saya adalah dilema yang paling rumit dan jarang dipedulikan oleh kalangan umum di antara keempatnya.

Dilema #4: Apakah Lebih Bagus Lari di Treadmill/Outdoor?

Sebelum membahas secara lebih dalam pro dan kontra antara lari di treadmill atau lari di taman jogging (outdoor), mari kita lihat pro dan kontra yang sangat sederhana dan jelas...

Baca selengkapnya...

Apakah Lari Jarak Jauh atau Marathon Cocok Untuk Anda? (Bagian 3)

Apakah Lari Jarak Jauh atau Marathon Cocok Untuk Anda? (Bagian 3)

“Apakah lari jarak jauh aman dan sehat?” Itulah dilema yang kita bahas di blog post sebelumnya. Walaupun berdasarkan sejarah dan efek fisiologisnya, hal tersebut tidaklah seaman dan sesehat yang orang kira, bukan berarti kita tak bisa melakukannya. Hanya saja, untuk mengurangi efek negatifnya, kita perlu melakukan beberapa tindakan pencegahan. Kali ini, kita akan membahas dilema lain yang lebih sering diperdebatkan, khususnya di kalangan fitness enthusiast yang lagi berusaha membakar lemak, yaitu “Apakah baiknya sarapan dulu atau tidak sebelum lari?”

Dilema #3: Apakah Baiknya Sarapan Dulu/Tidak Sebelum Lari?

Walaupun jawabannya sangat sederhana, dunia fitnes telah membuat dilema yang satu ini menjadi topik yang ramai diperdebatkan (minimal masalah yang menyangkut hubungan pembakaran...

Baca selengkapnya...

Apakah Lari Jarak Jauh atau Marathon Cocok Untuk Anda? (Bagian 2)

Apakah Lari Jarak Jauh atau Marathon Cocok Untuk Anda? (Bagian 2)

Di blog post sebelumnya, kita telah memulai pembahasan soal dilemma kita, “Apakah lari jarak jauh atau marathon cocok untuk saya?”. Untuk menjawab ini, ada beberapa “dilema mini” yang perlu kita jawab sebelum kita memutuskan apakah memang lari jarak jauh atau marathon cocok untuk kita atau tidak. Salah satunya yang sudah kita bahas adalah, “Apakah lari jarak jauh efektif/bagus dalam memberikan hasil yang kita inginkan?” Saya harap anda sudah menemukan jawabannya sesuai hasil yang anda cari, karena kali ini, kita akan dihadapkan dengan dilema mini yang kedua, “Apakah lari jarak jauh aman dan sehat?”

Dilema #2: Apakah Lari Jarak Jauh Aman dan Sehat?

Walaupun sangat sederhana dan mudah, tidak memerlukan banyak pengetahuan, bimbingan, dan pengalaman soal teknik yang tepat, bukan berarti...

Baca selengkapnya...

Apakah Lari Jarak Jauh atau Marathon Cocok Untuk Anda? (Bagian 1)

Apakah Lari Jarak Jauh atau Marathon Cocok Untuk Anda? (Bagian 1)

Akhir-akhir ini, sepertinya demam marathon atau lari jarak jauh sedang meningkat di Indonesia. Saya yakin, anda sudah sangat sering mengetahui adanya event atau acara lari jarak jauh atau marathon, seperti beach run atau great run. Biasanya, ada beberapa pilihan kategori, dari 5km sampai full marathon, yaitu 42km lebih.

Entah karena event-event ini maka demam lari jarak jauh meningkat atau justru event-event ini diadakan karena demam lari jarak jauh sedang meningkat, tapi intinya, demam lari jarak jauh sedang menyebar dan meningkat. Terlepas sebagai persiapan mengikuti sebuah event lari jarak jauh atau hanya sebagai wujud olahraga saja, semakin banyak orang menekuni olahraga semacam ini, dimana mereka rutin berlari selama 1 jam beberapa kali seminggu (bahkan setiap hari untuk beberapa...

Baca selengkapnya...
« Newer Entries
Older Entries »

Blog Post Terbaru

Kategori

Arsip

Subscribe

Masukkan nama dan alamat email anda dan dapatkan tips-tips menarik seputar kesehatan serta promosi ekslusif dari Fitness Indonesia.



Program Fitness

Untuk pria dan wanita yang serius mendapatkan hasil.