We deliver excellent results with commitment. Youtube Fitness Indonesia Facebook Fitness Indonesia Twitter Fitness Indonesia Member Fitness Indonesia

Fitness Tips: Mau Latihan dan Produktivitas Anda Optimal? Tidur Cukup

Fitness Tips: Mau Latihan dan Produktivitas Anda Optimal? Tidur Cukup

Di dunia fitnes, latihan dan diet selalu merebut semua perhatian para "gym enthusiast" atau "fitness mania", apapun tujuan mereka, menurunkan berat badan, membakar lemak, membentuk otot, maupun meningkatkan performa olahraga (stamina, strength, tenaga, dan sebagainya). Padahal, untuk mencapai tujuan-tujuan tersebut, ada satu aspek lagi yang tak kalah pentingnya dibandingkan dengan latihan dan diet, yaitu istirahat atau lebih tepatnya, tidur.

Ditambah lagi di jaman serba modern dan dinamis seperti sekarang ini, waktu untuk beristirahat dan tidur terasa sangat sulit untuk ditemukan (hal yang sama juga terkadang saya rasakan). Hampir tidak pernah yang namanya memiliki waktu cukup untuk istirahat dan tidur. Saya yakin, hampir setiap hari, anda selalu menginginkan lebih banyak waktu...

Baca selengkapnya...

Review Penelitian: Kafein dan Kopi Sebelum Latihan, Apa Benar Membantu?

Review Penelitian: Kafein dan Kopi Sebelum Latihan, Apa Benar Membantu?

Akhir-akhir ini, kopi, atau lebih tepatnya, kafein (yang selain terkandung di kopi, juga terkandung di beberapa suplemen "fat burner", "ekstrak teh", atau "pre-workout") sedang naik daun. Alasannya mudah saja, karena kafein dipercaya akan membantu meningkatkan keefektifan ketika latihan. Dengan mengkonsumsi kafein sebelum latihan, tenaga serta stamina akan meningkat. Anggapan ini diterima begitu umum di kalangan "gym enthusiast/fitness mania" tanpa banyak pertanyaan. Tapi, apa benar demikian? Apa benar kafein membantu dalam meningkatkan keefektifan ketika latihan beban?

Seperti biasa, mari kita lihat dari bukti-bukti penelitian yang sudah ada, terutama dalam hal hubungan konsumsi kafein dengan performa atau kapasitas anaerobik tubuh ketika latihan beban (Performa/kapasitas anaerobik...

Baca selengkapnya...

Fitness Tips: Stretching atau Tidak Yah?

Fitness Tips: Stretching atau Tidak Yah?

Sering saya menyaksikan pengguna gym, khususnya gym komersial, menyalahgunakan kegunaan stretching (peregangan otot), terutama ketika latihan dan sesaat setelah latihan. Parahnya lagi, penyalahgunaan ini tidak jarang datang dari para personal trainer. Bukannya memberi pengertian bahwa stretching ketika dan sesaat setelah latihan memiliki potensi untuk merugikan, mereka malah mendukung klien mereka untuk menyalahgunakan stretching ketika dan sesaat setelah latihan.

Sekedar catatan samping, jika trainer anda menyarankan, mengharuskan, atau mendukung hal yang sama, stretching ketika dan sesaat setelah latihan, anda perlu mempertimbangkan dengan serius untuk beralih ke trainer atau pelatih lain.

Memang stretching statis sebagai proses “pendinginan” sesaat setelah set atau sesi latihan...

Baca selengkapnya...

Fitness Tips: Tambah Kuat Tambah Berotot?

Fitness Tips: Tambah Kuat Tambah Berotot?

Sering saya mendengar ketakutan seperti ini, “Coach kalau bebannya nambah terus, saya akan makin kuat terus, nanti lama-lama ototnya jadi membesar dong? Saya gak  badan jadi gede-gede,” khususnya dari para wanita (termasuk klien-klien Fitness Indonesia). Tapi, apakah ketakutan ini memiliki dasar yang kuat dan benar? Apa benar semakin kuat kita otomatis kita akan semakin berotot atau otot kita akan membesar?

Seringkali (sayangnya lebih sering dari yang seharusnya), “semakin kuat” serta merta diidentikkan dengan pertanda “pertumbuhan massa otot” dan memang, asosiasi semacam ini ada benarnya. “semakin kuat” bisa menjadi pertanda “pertumbuhan massa otot”. Namun, asosiasi keduanya bukanlah bersifat eksklusif. Singkatnya, “semakin kuat” tidak selalu berarti “massa otot meningkat”....

Baca selengkapnya...

Fitness Tips: Superset untuk Variasi dan Efisiensi Latihan Anda

Fitness Tips: Superset untuk Variasi dan Efisiensi Latihan Anda

Di industry atau dunia fitnes, tak jarang bermunculan berbagai metode atau teknik latihan beban yang dipromosikan sebagai yang mutakhir, terbaru, terkini, tercanggih, atau terbaik (apapun kata-kata marketing-nya). Sayangnya, banyak metode latihan tersebut gagal membawa “janji” atau “klaim” yang mereka janjikan dalam strategi marketing mereka menjadi kenyataan. Lebih parahnya lagi, kebanyakan hanya sekedar lagi hot, hype, nge-trend atau beken saja. Padahal sebenarnya, kebanyakan tidak memiliki pondasi atau dasar scientific (ilmiah) yang kuat untuk mendukung janji, klaim, serta teorinya.

Namun, di antara metode atau teknik latihan yang ngasal dan ngawur tersebut, ada 1 yang menonjol. Namun, bukan karena sekedar lagi nge-trend atau beken, tapi melainkan karena memang teknik latihan ini...

Baca selengkapnya...

Fitness Tips: Apa Benar Squat Bahaya Untuk Lutut?

Fitness Tips: Apa Benar Squat Bahaya Untuk Lutut?

Banyak orang (sayangnya) takut melakukan gerakan latihan squat, khususnya full squat dimana kita harus jongkok hingga sendi lutut menutup sepenuhnya (paha belakang bertempelan dengan betis) dan lutut bergerak jauh ke depan melewati jari kaki. Ketakutan ini disebabkan karena mereka menganggap gerakan latihan squat akan merusak sendi lutut mereka.

Jadi, apakah benar gerakan latihan squat memang berdampak buruk bagi sendi lutut?

Studi oleh McLaughlin, Lardner dan Dillman (1) menyebutkan bahwa tulang betis harus dijaga untuk setegak lurus mungkin terhadap permukaan lantai ketika melakukan gerakan squat. Ini berarti jangan sampai lutut kita bergerak ke depan ketika squat. Hal ini ditujukan untuk mengurangi momentum gaya pada lutut. Memang pernyataan ini ada benarnya. Memang momentum gaya...

Baca selengkapnya...

Apakah Lari Jarak Jauh atau Marathon Cocok Untuk Anda? (Bagian 4-B)

Apakah Lari Jarak Jauh atau Marathon Cocok Untuk Anda? (Bagian 4-B)

Di blog post sebelumnya, kita memulai diskusi kita mengenai dilema terakhir dalam menentukan apakah lari jarak jauh/marathon merupakan bentuk olahraga yang tepat untuk anda. Dilema terakhir tersebut adalah apakah lebih bagus lari outdoor atau lari di treadmill.

Keduanya memiliki pro dan kontranya masing-masing. Pada akhirnya, semua pilihan di tangan anda. Jadi, apakah lari outdoor atau lari di atas treadmill yang cocok untuk anda? Mari kita cari tahu jawabannya bersama di blog post kali ini.

Apakah tujuan anda membakar lemak atau menurunkan berat badan? Jika iya, maka pemantauan mengenai berapa kalori yang anda bakar akan sangat berguna. Apakah tujuan anda untuk meningkatkan stamina? Mungkin data-data seperti kecepatan lari anda, waktu dan jarak tempuh lari anda akan membantu anda...

Baca selengkapnya...
« Newer Entries
Older Entries »

Blog Post Terbaru

Kategori

Arsip

Subscribe

Masukkan nama dan alamat email anda dan dapatkan tips-tips menarik seputar kesehatan serta promosi ekslusif dari Fitness Indonesia.



Program Fitness

Untuk pria dan wanita yang serius mendapatkan hasil.