We deliver excellent results with commitment. Youtube Fitness Indonesia Facebook Fitness Indonesia Twitter Fitness Indonesia Member Fitness Indonesia

Fitness Tips: Timbangan Pengukur Kadar Lemak, Akurat atau Omong Kosong?

Fitness Tips: Timbangan Pengukur Kadar Lemak, Akurat atau Omong Kosong?

"Coach, kadar lemak Coach di foto ini berapa?"

Sering saya mendapatkan pertanyaan ini melalui email, BBM, atau media sosial saya pribadi atau media sosial Fitness Indonesia. Dan jawaban saya biasanya terdiri dari 2 angka. Seperti foto di samping, 4% dan 13%. Dengan metode biosignature Poliquin, 4%. Dengan metode BIA (Bioimpedance analysis) 13%. Menurut anda, lebih akurat yang 4% atau 13%? Exactly, 4%

Kenapa bisa berbeda jauh seperti itu? Simple saja. Karena BIA tidaklah akurat sehingga segala pengukuran kadar lemak dengan metode ini (yang sayangnya sangat sering digunakan umum, seperti di gym publik atau di rumah dengan "timbangan pengukur kadar lemak") bisa dibilang omong kosong dan tidak perlu dipedulikan

Mengapa begitu?

Metode pengukuran lemak "Bioimpedance analysis" atau sering...

Baca selengkapnya...

Research Review: Serat, Beneran Penting atau Tidak?

Research Review: Serat, Beneran Penting atau Tidak?

Mungkin, seperti sudah bisa anda tebak, filosofi diet saya, serta klien-klien saya di Fitness Indonesia bisa dibilang cukup fleksibel. Tidak ada daftar "makanan yang boleh dimakan" dan "tidak boleh dimakan". Semua makanan bisa dimakan. Hanya saja, jumlahnya perlu disesuaikan dengan kebutuhan serta kemampuan toleransi tubuh.

Akan tetapi, satu hal yang tidak bisa dianggap remeh dari filosofi diet fleksibel ini adalah rekomendasi konsumsi seratnya (yang sayangnya justru sering dilupakan oleh diet-diet lain yang "lebih ketat"). Walaupun fleksibel dan boleh mengkonsumsi makanan apapun juga, para klien Fitness Indonesia tetap diminta untuk memenuhi kebutuhan serat harian mereka secara rutin dengan mengkonsumsi makanan berserat, khususnya buah-buahan serta sayur-sayuran.

Secara minimal,...

Baca selengkapnya...

Apakah Program Latihan Anda Efektif? Cek Disini (Bagian 2)

Apakah Program Latihan Anda Efektif? Cek Disini (Bagian 2)

Di blog post sebelumnya, saya mengatakan bahwa dibutuhkan prinsip-prinsip dasar yang kuat di balik sebuah program latihan agar program tersebut bisa menjamin hasil yang efektif bagi anda. Prinsip dasar inilah yang membedakan program latihan beban efektif dengan program latihan beban "ngacak", "seketemunya alat" atau "asal-asalan".

Salah satu prinsip dasar tersebut adalah Individual Differences (yang pasti sudah tidak dimiliki oleh program-program latihan yang bisa anda kopi paste atau download langsung dari internet, majalah, maupun media lainnya). Yang kedua adalah Specifity. Namun, keduanya bukan hanya satu-satunya prinsip latihan yang harus ada di balik sebuah program latihan yang efektif. Kali ini, kita akan membahas 3 prinsip lainnya, yaitu overload, variety,...

Baca selengkapnya...

Apakah Program Latihan Anda Efektif? Cek Disini (Bagian 1)

Apakah Program Latihan Anda Efektif? Cek Disini (Bagian 1)

Sering saya mendapatkan pertanyaan, entah via email, facebook (by the way, sudah “like” belum?), twitter (follow saya disini jika belum), “Coach program latihan saya seperti ini, efektif gak?” atau “Coach, betul gak kalau saya lakukan ‘A’ ke program latihan saya, maka programnya jadi lebih efektif?” Mungkin, anda sendiri juga ingin menge-cek apakah program latihan anda sudah efektif/benar atau belum.

Kabar baiknya, saya akan memberikan sedikit panduan disini bagaimana menentukan apakah program latihan anda sudah efektif atau belum. Caranya mudah saja, yaitu dengan melihat apakah prinsip-prinsip latihan yang efektif dan benar sudah terkandung dalam program latihan anda.

Pada dasarnya, program latihan akan memberikan keefektifan dan hasil yang berbeda-beda, bukan hanya tergantung pada...

Baca selengkapnya...

Ingin Berhasil Latihan dan Diet? Kejar Hasil Konsisten, Bukan Extreme

Ingin Berhasil Latihan dan Diet? Kejar Hasil Konsisten, Bukan Extreme

Sering saya menemukan program latihan dan diet yang begitu extreme, entah di media online maupun tertulis. Beberapa menjanjikan hasil menakjubkan seperti penurunan berat badan 20kg dalam 40 hari dengan metode diet mereka yang “baru dan berbeda” (yang merupakan bahasa halusnya extreme), diambil dari hasil penelitian terbaru atau rahasia langsing suatu populasi terpencil (yang seringnya tak benar). Sementara yang lainnya mengesahkan program latihan extreme-nya (yang seringnya menyerupai pola latihan bodybuilder profesional) dengan mengklaim bahwa metodenya bisa meningkatkan massa otot 6kg dalam 6 minggu (yang sebenarnya hampir tidak realistis, kecuali kalau anda memiliki gen/DNA super).

Well, mungkin dengan metode extreme mereka, mereka mampu memberikan anda hasil yang mereka janjikan....

Baca selengkapnya...

Fitness Tips: Mau Latihan dan Produktivitas Anda Optimal? Tidur Cukup

Fitness Tips: Mau Latihan dan Produktivitas Anda Optimal? Tidur Cukup

Di dunia fitnes, latihan dan diet selalu merebut semua perhatian para "gym enthusiast" atau "fitness mania", apapun tujuan mereka, menurunkan berat badan, membakar lemak, membentuk otot, maupun meningkatkan performa olahraga (stamina, strength, tenaga, dan sebagainya). Padahal, untuk mencapai tujuan-tujuan tersebut, ada satu aspek lagi yang tak kalah pentingnya dibandingkan dengan latihan dan diet, yaitu istirahat atau lebih tepatnya, tidur.

Ditambah lagi di jaman serba modern dan dinamis seperti sekarang ini, waktu untuk beristirahat dan tidur terasa sangat sulit untuk ditemukan (hal yang sama juga terkadang saya rasakan). Hampir tidak pernah yang namanya memiliki waktu cukup untuk istirahat dan tidur. Saya yakin, hampir setiap hari, anda selalu menginginkan lebih banyak waktu...

Baca selengkapnya...

Review Penelitian: Kafein dan Kopi Sebelum Latihan, Apa Benar Membantu?

Review Penelitian: Kafein dan Kopi Sebelum Latihan, Apa Benar Membantu?

Akhir-akhir ini, kopi, atau lebih tepatnya, kafein (yang selain terkandung di kopi, juga terkandung di beberapa suplemen "fat burner", "ekstrak teh", atau "pre-workout") sedang naik daun. Alasannya mudah saja, karena kafein dipercaya akan membantu meningkatkan keefektifan ketika latihan. Dengan mengkonsumsi kafein sebelum latihan, tenaga serta stamina akan meningkat. Anggapan ini diterima begitu umum di kalangan "gym enthusiast/fitness mania" tanpa banyak pertanyaan. Tapi, apa benar demikian? Apa benar kafein membantu dalam meningkatkan keefektifan ketika latihan beban?

Seperti biasa, mari kita lihat dari bukti-bukti penelitian yang sudah ada, terutama dalam hal hubungan konsumsi kafein dengan performa atau kapasitas anaerobik tubuh ketika latihan beban (Performa/kapasitas anaerobik...

Baca selengkapnya...
« Newer Entries
Older Entries »

Blog Post Terbaru

Kategori

Arsip

Subscribe

Masukkan nama dan alamat email anda dan dapatkan tips-tips menarik seputar kesehatan serta promosi ekslusif dari Fitness Indonesia.



Program Fitness

Untuk pria dan wanita yang serius mendapatkan hasil.