We deliver excellent results with commitment. Youtube Fitness Indonesia Facebook Fitness Indonesia Twitter Fitness Indonesia Member Fitness Indonesia

Research Review - HIIT Lebih Efektif dari Latihan Kardio Tradisional?

Research Review - HIIT Lebih Efektif dari Latihan Kardio Tradisional?

Saya yakin anda sudah sering mendengar soal HIIT, bagaimana metode latihan kardio tersebut begitu superior dalam membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dan sebagai-bagainya. Namun, ketika saya "mengunjungi" kembali dan membaca dengan seksama sebuah studi lama yang sangat (atau bahkan paling) terkenal dan populer dalam hal HIIT, saya menemukan beberapa kejanggalan. Berikut adalah "pembedahan" saya (Sekedar sharing - anda bisa setuju atau tidak )

Pembedahan terhadap studi terkenal HIIT oleh Tremblay et al (1994) - "Impact of Exercise Intensity on Body Fatness and Skeletal Muscle Metabolism"

Seperti yang saya katakan, ini adalah studi yang paling sering dan populer dikutip oleh para pendukung HIIT. Di studi ini, para peneliti membandingkan efek dari 2 metode latihan pada kadar lemak dan...

Baca selengkapnya...

Karbohidrat Tidak Membuat Gemuk - Siapa Sangka

Karbohidrat Tidak Membuat Gemuk - Siapa Sangka

Seringkali, dalam hal menurunkan berat badan dan kadar lemak tubuh, rekomendasi yang umum diberikan oleh para fitness coach/trainer dan bahkan dokter (yang mungkin sedikit kurang tahu, kurang pengalaman, atau malah merasa tahu segalanya tapi sebenarnya tidak banyak) adalah menurunkan konsumsi karbohidrat, mulai dari nasi, roti, dan segala macam makanan berkarbohidrat. Parahnya, rekomendasi ini sering diberikan tanpa pikir panjang, tanpa memperhitungkan kondisi dan situasi dari pasien/klien mereka. Tak heran jika banyak orang jadi beranggapan bahwa karbohidrat membuat gemuk.

Well, here is what really happens!

Tidak seperti anggapan orang pada umumnya, karbohidrat tidaklah serta merta, secara otomatis disimpan menjadi lemak. Memang, berbagai studi telah menunjukkan kaitan konsumsi...

Baca selengkapnya...

Fitness Tips: Timbangan Pengukur Kadar Lemak, Akurat atau Omong Kosong?

Fitness Tips: Timbangan Pengukur Kadar Lemak, Akurat atau Omong Kosong?

"Coach, kadar lemak Coach di foto ini berapa?"

Sering saya mendapatkan pertanyaan ini melalui email, BBM, atau media sosial saya pribadi atau media sosial Fitness Indonesia. Dan jawaban saya biasanya terdiri dari 2 angka. Seperti foto di samping, 4% dan 13%. Dengan metode biosignature Poliquin, 4%. Dengan metode BIA (Bioimpedance analysis) 13%. Menurut anda, lebih akurat yang 4% atau 13%? Exactly, 4%

Kenapa bisa berbeda jauh seperti itu? Simple saja. Karena BIA tidaklah akurat sehingga segala pengukuran kadar lemak dengan metode ini (yang sayangnya sangat sering digunakan umum, seperti di gym publik atau di rumah dengan "timbangan pengukur kadar lemak") bisa dibilang omong kosong dan tidak perlu dipedulikan

Mengapa begitu?

Metode pengukuran lemak "Bioimpedance analysis" atau sering...

Baca selengkapnya...

Research Review: Serat, Beneran Penting atau Tidak?

Research Review: Serat, Beneran Penting atau Tidak?

Mungkin, seperti sudah bisa anda tebak, filosofi diet saya, serta klien-klien saya di Fitness Indonesia bisa dibilang cukup fleksibel. Tidak ada daftar "makanan yang boleh dimakan" dan "tidak boleh dimakan". Semua makanan bisa dimakan. Hanya saja, jumlahnya perlu disesuaikan dengan kebutuhan serta kemampuan toleransi tubuh.

Akan tetapi, satu hal yang tidak bisa dianggap remeh dari filosofi diet fleksibel ini adalah rekomendasi konsumsi seratnya (yang sayangnya justru sering dilupakan oleh diet-diet lain yang "lebih ketat"). Walaupun fleksibel dan boleh mengkonsumsi makanan apapun juga, para klien Fitness Indonesia tetap diminta untuk memenuhi kebutuhan serat harian mereka secara rutin dengan mengkonsumsi makanan berserat, khususnya buah-buahan serta sayur-sayuran.

Secara minimal,...

Baca selengkapnya...

Apakah Program Latihan Anda Efektif? Cek Disini (Bagian 2)

Apakah Program Latihan Anda Efektif? Cek Disini (Bagian 2)

Di blog post sebelumnya, saya mengatakan bahwa dibutuhkan prinsip-prinsip dasar yang kuat di balik sebuah program latihan agar program tersebut bisa menjamin hasil yang efektif bagi anda. Prinsip dasar inilah yang membedakan program latihan beban efektif dengan program latihan beban "ngacak", "seketemunya alat" atau "asal-asalan".

Salah satu prinsip dasar tersebut adalah Individual Differences (yang pasti sudah tidak dimiliki oleh program-program latihan yang bisa anda kopi paste atau download langsung dari internet, majalah, maupun media lainnya). Yang kedua adalah Specifity. Namun, keduanya bukan hanya satu-satunya prinsip latihan yang harus ada di balik sebuah program latihan yang efektif. Kali ini, kita akan membahas 3 prinsip lainnya, yaitu overload, variety,...

Baca selengkapnya...

Apakah Program Latihan Anda Efektif? Cek Disini (Bagian 1)

Apakah Program Latihan Anda Efektif? Cek Disini (Bagian 1)

Sering saya mendapatkan pertanyaan, entah via email, facebook (by the way, sudah “like” belum?), twitter (follow saya disini jika belum), “Coach program latihan saya seperti ini, efektif gak?” atau “Coach, betul gak kalau saya lakukan ‘A’ ke program latihan saya, maka programnya jadi lebih efektif?” Mungkin, anda sendiri juga ingin menge-cek apakah program latihan anda sudah efektif/benar atau belum.

Kabar baiknya, saya akan memberikan sedikit panduan disini bagaimana menentukan apakah program latihan anda sudah efektif atau belum. Caranya mudah saja, yaitu dengan melihat apakah prinsip-prinsip latihan yang efektif dan benar sudah terkandung dalam program latihan anda.

Pada dasarnya, program latihan akan memberikan keefektifan dan hasil yang berbeda-beda, bukan hanya tergantung pada...

Baca selengkapnya...

Ingin Berhasil Latihan dan Diet? Kejar Hasil Konsisten, Bukan Extreme

Ingin Berhasil Latihan dan Diet? Kejar Hasil Konsisten, Bukan Extreme

Sering saya menemukan program latihan dan diet yang begitu extreme, entah di media online maupun tertulis. Beberapa menjanjikan hasil menakjubkan seperti penurunan berat badan 20kg dalam 40 hari dengan metode diet mereka yang “baru dan berbeda” (yang merupakan bahasa halusnya extreme), diambil dari hasil penelitian terbaru atau rahasia langsing suatu populasi terpencil (yang seringnya tak benar). Sementara yang lainnya mengesahkan program latihan extreme-nya (yang seringnya menyerupai pola latihan bodybuilder profesional) dengan mengklaim bahwa metodenya bisa meningkatkan massa otot 6kg dalam 6 minggu (yang sebenarnya hampir tidak realistis, kecuali kalau anda memiliki gen/DNA super).

Well, mungkin dengan metode extreme mereka, mereka mampu memberikan anda hasil yang mereka janjikan....

Baca selengkapnya...
« Newer Entries
Older Entries »

Blog Post Terbaru

Kategori

Arsip

Subscribe

Masukkan nama dan alamat email anda dan dapatkan tips-tips menarik seputar kesehatan serta promosi ekslusif dari Fitness Indonesia.



Program Fitness

Untuk pria dan wanita yang serius mendapatkan hasil.