We deliver excellent results with commitment. Youtube Fitness Indonesia Facebook Fitness Indonesia Twitter Fitness Indonesia Member Fitness Indonesia

Research Review: Latihan Beban untuk Wanita (Bagian 1)

Research Review: Latihan Beban untuk Wanita (Bagian 1)

Saya yakin anda sudah sering, atau minimal pernah, mendengar saya mengatakan bahwa apabila seorang wanita mengangkat beban berat di gym, tidak otomatis dan dengan mudahnya atau drastisnya massa ototnya akan meningkat (atau dengan kata lain, tubuhnya menjadi besar dan berotot). Namun, secara paham ini masih melekat kental di pikiran banyak wanita, mungkin juga termasuk anda atau orang terdekat anda, ada baiknya kita mendiskusikan lebih dalam mengenai faktor-faktor yang perlu diperhitungkan dalam mengembangkan sebuah program latihan yang terbaik bagi para wanita, dan mungkin, khususnya yang ditujukan untuk salah satu cabang olahraga tertentu.

Here we go! Berikut adalah ulasan lengkapnya, faktor-faktor apa saja yang perlu diperhatikan dalam mengembangkan program latihan terbaik bagi para...

Baca selengkapnya...

Disiplin Berdiet: Faktor Paling Penting untuk Kesuksesan Membakar Lemak

Disiplin Berdiet: Faktor Paling Penting untuk Kesuksesan Membakar Lemak

Terlepas dari diet apa yang sudah/sedang/akan anda ikuti, entah diet karbohidrat tinggi lemak rendah, protein tinggi rendah karbohidrat atau diet dengan pembagian makronutrien (protein, karbohidrat, lemak) yang seimbang, saya yakin, kita semua bisa sepakat bahwa pada akhirnya, faktor yang paling menentukan adalah seberapa disiplin dan konsisten anda dalam menjalani diet tersebut (dengan asumsi bahwa defisit kalori terus dipertahankan selama periode berdiet). Hal ini mendapat sorotan dari sebuah studi yang dimuat di Journal of American Medical Association.

Di studi ini, para peneliti mengamati seberapa besar disiplin dan konsistensi para subjek tesnya dalam menjalani beberapa diet populer selama 1 tahun. Dari pengamatan itu, mereka juga bisa menilai seberapa efektif panduan-panduan...

Baca selengkapnya...

Research Review: Atasi Rasa Lapar dengan Konsumsi Protein

Research Review: Atasi Rasa Lapar dengan Konsumsi Protein

Seringkali, masalah utama pada sebuah program diet adalah nafsu makan yang meningkat. Kita jadi cenderung mudah lapar dan hampir tak pernah kenyang. Dan ini bukanlah masalah dedikasi atau disiplin yang kurang kuat, melainkan adalah tanggapan alami dari badan dalam situasi konsumsi makan yang terbatas. Pada akhirnya, banyak yang menyerah dan melenceng  dari program dietnya karena kesulitan mengendalikan nafsu makan yang meningkat ini. Namun, jangan khawatir, ada solusi sederhana dari masalah peningkatan nafsu makan dan rasa lapar ini.

Pengendalian atau Regulasi Nafsu Makan

Pengendalian atau regulasi nafsu makan pada umumnya didefinisikan sebagai dorongan umum untuk makan berdasarkan efek keseluruhan yang dirasakan dari perasaan lapar, perasaan “ingin makan”, dan perasaan kenyang....

Baca selengkapnya...

Zinc - Penting untuk Otot, Kadar Lemak, dan Kesehatan Anda

Zinc - Penting untuk Otot, Kadar Lemak, dan Kesehatan Anda

“Coach, saya lagi mau bulking, saya perlu konsumsi mass gainer gak?” atau “Coach, suplemen apa yang bagus atau yang saya butuhkan untuk membentuk otot?

Seringkali ketika orang melontarkan pertanyaan seperti itu kepada saya, jawaban saya selalu sedikit mengejutkan. Sepertinya, jawaban yang ditunggu-tunggu adalah "gainer" atau "whey protein". Tapi kalau saya, hampir selalu jawabannya adalah mineral Seng/Zinc (Zn). Dan mereka seperti, “Zinc? Apa tuh, Coach?” atau “Apa gunanya?”

Zinc dan Pembentukan Otot

Mengapa zinc hampir selalu rekomendasi #1 saya soal “suplemen” untuk men-suplementasi program pembentukan otot? Karena Zinc adalah salah satu komponen yang dibutuhkan tubuh dalam memproduksi hormon testosterone. Hal ini sudah banyak ditunjukkan oleh hasil-hasil penelitian (1). Di sisi...

Baca selengkapnya...

Train to Failure - Cara Latihan Beban Efektif? (Bagian 2)

Train to Failure - Cara Latihan Beban Efektif? (Bagian 2)

Di blog post sebelumnya, kita telah memulai pembahasan kita mengenai salah satu metode atau teknik latihan beban yang populer, yaitu latihan sampai titik “failure”, dimana “failure” tersebut bisa disebabkan oleh penggunaan beban yang maksimal atau pencapaian jumlah repetisi yang maksimal dalam satu set latihan. Ternyata, kepopuleran dan reputasi teknik atau metode latihan ini memang didukung kuat oleh manfaatnya dalam meningkatkan keefektifan latihan beban, khususnya untuk peningkatan “strength” dan pertumbuhan massa otot.

Nah sekarang, bagaimana cara mengaplikasikan teknik latihan ampuh ini agar program latihan anda menjadi lebih efektif? Di bawah adalah kupas tuntasnya secara mendetil.

Bagaimana cara mengaplikasikan teknik latihan sampai “Failure”

Mengerti bahwa teknik latihan...

Baca selengkapnya...

Train to Failure - Cara Latihan Beban Efektif? (Bagian 1)

Train to Failure - Cara Latihan Beban Efektif? (Bagian 1)

"Latihan Keras atau Tidak Sama Sekali", "Go hard or go home", atau "No pain no gain". Mungkin anda sudah sering mendengar pernyataan-pernyataan "hardcore" tersebut. Tidak heran jika banyak orang, termotivasi dengan pernyataan-pernyataan di atas, memilih untuk menggunakan beban maksimal ketika latihan beban dan berlatih sampai titik “failure”, yang artinya mengejar jumlah repetisi maksimal dalam 1 set latihan dengan beban maksimal hingga titik penghabisan (sampai beban tak bisa terangkat lagi).

Saya sendiri pun sering menggunakan “metode atau teknik” ini, baik untuk latihan saya sendiri, seperti yang ditunjukkan oleh video di bawah, maupun untuk program latihan klien-klien saya. Tapi, apakah hal ini berarti latihan sampai titik “failure” ini bagus dan bermanfaat untuk keefektifan...

Baca selengkapnya...

Research Review - HIIT Lebih Efektif dari Latihan Kardio Tradisional?

Research Review - HIIT Lebih Efektif dari Latihan Kardio Tradisional?

Saya yakin anda sudah sering mendengar soal HIIT, bagaimana metode latihan kardio tersebut begitu superior dalam membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dan sebagai-bagainya. Namun, ketika saya "mengunjungi" kembali dan membaca dengan seksama sebuah studi lama yang sangat (atau bahkan paling) terkenal dan populer dalam hal HIIT, saya menemukan beberapa kejanggalan. Berikut adalah "pembedahan" saya (Sekedar sharing - anda bisa setuju atau tidak )

Pembedahan terhadap studi terkenal HIIT oleh Tremblay et al (1994) - "Impact of Exercise Intensity on Body Fatness and Skeletal Muscle Metabolism"

Seperti yang saya katakan, ini adalah studi yang paling sering dan populer dikutip oleh para pendukung HIIT. Di studi ini, para peneliti membandingkan efek dari 2 metode latihan pada kadar lemak dan...

Baca selengkapnya...
« Newer Entries
Older Entries »

Blog Post Terbaru

Kategori

Arsip

Subscribe

Masukkan nama dan alamat email anda dan dapatkan tips-tips menarik seputar kesehatan serta promosi ekslusif dari Fitness Indonesia.



Program Fitness

Untuk pria dan wanita yang serius mendapatkan hasil.