We deliver excellent results with commitment. Youtube Fitness Indonesia Facebook Fitness Indonesia Twitter Fitness Indonesia Member Fitness Indonesia

Diet Ketogenic: Apakah itu dan Benarkah Efektif? (Bagian 2)

Diet Ketogenic: Apakah itu dan Benarkah Efektif? (Bagian 2)

Di bagian sebelumnya, kita telah memulai pembahasan kita mengenai diet “ketogenic”, khususnya definisi dan prinsip/teori dasar di baliknya. Namun, pertanyaannya masih sama. Apakah diet ini efektif dalam mencapai tujuannya, pembakaran lemak? Lebih efektif dari diet lain dengan tujuan sama? Mari kita lihat apa kata hasil penelitian yang ada.

Penelitian Perbandingan Berbagai Strategi Diet

Salah satu studi oleh Veldhorst dan timnya di tahun 2010 (1) secara spesifik melihat efek dari proporsi konsumsi karbohidrat dan lemak terhadap pengeluaran energi, pengendalian nafsu makan, dan oksidasi lemak ketika protein dijaga konstan.

Studi ini menggunakan 45 subjek sehat (20 pria, 25 wanita) dengan umur 18-40 tahun. Mereka dibagi ke dalam 2 kelompok dan setiap subjek mendapatkan 2 macam diet....

Baca selengkapnya...

Diet Ketogenic: Apakah itu dan Benarkah Efektif? (Bagian 1)

Diet Ketogenic: Apakah itu dan Benarkah Efektif? (Bagian 1)

Selama bertahun-tahun, manusia (dan mungkin anda sendiri dengan kapasitas kecil) sudah bereksperimen dengan berbagai macam metode diet, dengan berbagai macam tujuan, mulai dari tujuan sederhana seperti menurunkan berat badan sampai ke mengatasi masalah kesehatan. Seringkali, metode-metode diet ini terbawa ke arus “mainstream” dan dengan cepat “dipasarkan/diiklankan” sebagai “terobosan terbaru dunia nutrisi” yang revolusioner atau optimal dibandingkan dengan metode-metode lain yang ditujukan untuk tujuan yang sama. Memang ada benarnya bahwa dalam situasi khusus, metode diet tertentu tampak lebih baik daripada yang lain.

Dalam post kali ini, kita akan menyoroti salah satu metode tersebut, yaitu diet “ketogenic” dan beberapa hasil penelitian di balik dasar teori dan prinsipnya.

Apakah...

Baca selengkapnya...

Research Review: Haruskah Mengkonsumsi Karbohidrat Sesaat Setelah Latihan?

Research Review: Haruskah Mengkonsumsi Karbohidrat Sesaat Setelah Latihan?

Mungkin anda sering mendengar atau malah mungkin anda sering mengatakan kepada orang lain bahwa mengkonsumsi karbohidrat begitu selesai latihan merupakan hal penting untuk pemulihan otot. Memang pemahaman bahwa karbohidrat sesaat setelah latihan selesai adalah penting merupakan hal yang umum "dipercayai" dan "diaplikasikan" oleh banyak orang. Beberapa orang melangkah lebih jauh lagi dalam konsep ini dengan memberi batas 30 menit sampai 1 jam setelah latihan (di luar jendela waktu tersebut, sudah terlambat). Tapi, apakah benar demikian? Apa benar kita hanya punya waktu 30 menit sampai 1 jam setelah latihan untuk mengkonsumsi karbohidrat setelah latihan agar otot cepat pulih? Jika iya, apa alasannya? Mari kita lihat apa kata bukti ilmiah yang ada.

Karbohidrat adalah salah satu dari 3...

Baca selengkapnya...

Fitness Tips: Ketidakseimbangan Otot - Jangan Tunggu Sampai Sakit

Fitness Tips: Ketidakseimbangan Otot - Jangan Tunggu Sampai Sakit

Ketidakseimbangan otot adalah masalah yang serius, penting, dan sayangnya, umum terjadi di populasi umum. Di sisi lain, ketidakseimbangan adalah topik yang kompleks dengan berbagai faktor penyebab dan berbagai hal untuk diperhatikan pada pola latihan anda apabila anda memilikinya

Satu ketidakseimbangan yang paling umum terlihat pada penggemar fitness disebabkan oleh perbedaan besar pada kemampuan/kekuatan otot antagonis (1 menarik dan 1 mendorong). Terlalu banyak latihan mendorong (pressing) bisa menyebabkan masalah seperti "Range of motion" (jangkauan gerakan) yang terbatas pada bahu. Jadi, tak perlu dikatakan lagi bahwa mengabaikan otot-otot sisi belakang (posterior) yang kuat adalah kesalahan besar di gym.

Beberapa penelitian menyarankan rasio kekuatan maksimal bench press dan...

Baca selengkapnya...

Research Review: Frekuensi Makan Tinggi dan Pengontrolan Gula Darah

Research Review: Frekuensi Makan Tinggi dan Pengontrolan Gula Darah

Sering kita mendengar soal rekomendasi makan dengan frekuensi tinggi (5-6 kali sehari) untuk mengontrol kadar gula darah, yang tidak saja baik untuk penderita diabetes, tapi juga bagi kalangan umum yang ingin mengontrol berat badan dan komposisi tubuh.

Tapi, apakah perbedaan yang disebabkan oleh frekuensi dan ukuran makan terhadap gula darah dan tanda-tanda vital lainnya yang berhubungan dengan diabetes?

Sebuah penelitian oleh Kahleova dan timnya (1) terhadap pria dan wanita dengan berat badan berlebih serta menjalani perawatan dengan obat diabetes oral menemukan bahwa 2 kali makan per hari lebih meningkatkan kualitas tanda-tanda vital seperti: 

  • berat badan
  • kadar lemak liver
  • kadar gula darah dalam keadaan puasa
  • tingkat C-peptide dalam keadaan puasa

daripada 6 kali makan per...

Baca selengkapnya...

Pengetahuan Nutrisi: Mendasar tapi Penting

Pengetahuan Nutrisi: Mendasar tapi Penting

Kali ini kita akan membahas beberapa hal soal nutrisi yang, walaupun sangat mendasar, sangat penting untuk dimengerti. Namun sayangny, hal-hal ini justru sering terlupakan atau tidak diketahui oleh mereka, atau mungkin juga anda, yang baru memulai diet. Berikut adalah pengetahuan mendasar mengenai nutrisi.

  1. Di setiap makanan yang kita makan (dan beberapa minuman juga), terkandung zat gizi atau nutrien yang terbagi ke 2 kelompok, yaitu makronutrient dan mikronutrient
  2. Ada 3 jenis makronutrien, yaitu karbohidrat, protein, dan lemak tergantung jenis dan bahan makanan atau minumannya. Mikronutrien adalah mineral dan vitamin
  3. Dalam setiap gram karbohidrat dan protein, terkandung 4 kalori. Sementara  di sisi lain, lemak mengandung 9 kalori per gramnya (Jadi, tidak heran bila orang sering...
Baca selengkapnya...

Full Body Workout, Kelebihan dan Manfaatnya

Full Body Workout, Kelebihan dan Manfaatnya

Memilih atau menentukan program latihan beban yang cocok untuk anda bisa menjadi hal yang sangat membingungkan, apalagi bila anda tergolong pemula, yang baru ingin mulai menjalani program altihan beban secara teratur. Walaupun membingungkan, memilih program sebenarnya merupakan proses yang sederhana dengan hanya 1 pertanyaan: Apakah program yang kita gunakan akan memberikan kita hasil yang diinginkan? (Karena kita semua memulai latihan untuk mendapatkan sebuah hasil bukan?)

Tentunya setiap program mempunyai kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Namun, yang penting untuk diperhatikan adalah perbandingan kelebihan dan kekurangannya (apalagi dengan semakin maraknya kehadiran program-program yang memiliki berbagai macam kekurangan tapi hampir tidak ada kelebihan)

Tidak mungkin untuk...

Baca selengkapnya...
Older Entries »

Blog Post Terbaru

Kategori

Arsip

Subscribe

Masukkan nama dan alamat email anda dan dapatkan tips-tips menarik seputar kesehatan serta promosi ekslusif dari Fitness Indonesia.



Program Fitness

Untuk pria dan wanita yang serius mendapatkan hasil.