We deliver excellent results with commitment. Youtube Fitness Indonesia Facebook Fitness Indonesia Twitter Fitness Indonesia Member Fitness Indonesia

Research Review: Frekuensi Makan Tinggi dan Pengontrolan Gula Darah

Research Review: Frekuensi Makan Tinggi dan Pengontrolan Gula Darah

Sering kita mendengar soal rekomendasi makan dengan frekuensi tinggi (5-6 kali sehari) untuk mengontrol kadar gula darah, yang tidak saja baik untuk penderita diabetes, tapi juga bagi kalangan umum yang ingin mengontrol berat badan dan komposisi tubuh.

Tapi, apakah perbedaan yang disebabkan oleh frekuensi dan ukuran makan terhadap gula darah dan tanda-tanda vital lainnya yang berhubungan dengan diabetes?

Sebuah penelitian oleh Kahleova dan timnya (1) terhadap pria dan wanita dengan berat badan berlebih serta menjalani perawatan dengan obat diabetes oral menemukan bahwa 2 kali makan per hari lebih meningkatkan kualitas tanda-tanda vital seperti: 

  • berat badan
  • kadar lemak liver
  • kadar gula darah dalam keadaan puasa
  • tingkat C-peptide dalam keadaan puasa

daripada 6 kali makan per...

Baca selengkapnya...

Pengetahuan Nutrisi: Mendasar tapi Penting

Pengetahuan Nutrisi: Mendasar tapi Penting

Kali ini kita akan membahas beberapa hal soal nutrisi yang, walaupun sangat mendasar, sangat penting untuk dimengerti. Namun sayangny, hal-hal ini justru sering terlupakan atau tidak diketahui oleh mereka, atau mungkin juga anda, yang baru memulai diet. Berikut adalah pengetahuan mendasar mengenai nutrisi.

  1. Di setiap makanan yang kita makan (dan beberapa minuman juga), terkandung zat gizi atau nutrien yang terbagi ke 2 kelompok, yaitu makronutrient dan mikronutrient
  2. Ada 3 jenis makronutrien, yaitu karbohidrat, protein, dan lemak tergantung jenis dan bahan makanan atau minumannya. Mikronutrien adalah mineral dan vitamin
  3. Dalam setiap gram karbohidrat dan protein, terkandung 4 kalori. Sementara  di sisi lain, lemak mengandung 9 kalori per gramnya (Jadi, tidak heran bila orang sering...
Baca selengkapnya...

Full Body Workout, Kelebihan dan Manfaatnya

Full Body Workout, Kelebihan dan Manfaatnya

Memilih atau menentukan program latihan beban yang cocok untuk anda bisa menjadi hal yang sangat membingungkan, apalagi bila anda tergolong pemula, yang baru ingin mulai menjalani program altihan beban secara teratur. Walaupun membingungkan, memilih program sebenarnya merupakan proses yang sederhana dengan hanya 1 pertanyaan: Apakah program yang kita gunakan akan memberikan kita hasil yang diinginkan? (Karena kita semua memulai latihan untuk mendapatkan sebuah hasil bukan?)

Tentunya setiap program mempunyai kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Namun, yang penting untuk diperhatikan adalah perbandingan kelebihan dan kekurangannya (apalagi dengan semakin maraknya kehadiran program-program yang memiliki berbagai macam kekurangan tapi hampir tidak ada kelebihan)

Tidak mungkin untuk...

Baca selengkapnya...

Research Review: “Cheating Reps”, Musuh atau Teman Kita

Research Review: “Cheating Reps”, Musuh atau Teman Kita

Dalam latihan beban, memang teknik dan form ketika kita mengangkat beban harus selalu diperhatikan. Di Fitness Indonesia, teknik dan form selalu diprioritaskan untuk klien-klien kami, agar resiko cedera bisa tetap minimal. Pada umumnya, saya dan tim saya akan sangat membatasi penggunaan momentum dalam mengangkat beban. Penggunaan momentum dalam mengangkat beban disebut juga dengan cheating sehingga repetisi yang diselesaikan dengan penggunaan momentum disebut dengan cheating reps. Salah satu contohnya adalah mengayunkan badan ke belakang atau ke atas ketika melakukan dumbbell lateral raise (video peragaan Fitness Indonesia disini)

Namun, apakah ini berarti penggunaan momentum atau cheating reps selalu dilarang atau tidak pernah diperbolehkan di Fitness Indonesia, atau secara umum,...

Baca selengkapnya...

Research Review: Perlukah Mengkonsumsi Suplemen Multivitamin?

Research Review: Perlukah Mengkonsumsi Suplemen Multivitamin?

Diet yang terstruktur dengan tepat seharusnya sudah mampu menyediakan hampir semua gizi yang anda butuhkan. Namun, banyak orang tidak mengikuti pola makan yang sangat bergizi dengan variasi makanan yang terbatas (tak heran banyak orang tak mengikutinya). Karena itulah suplemen multivitamin bisa membantu menutupi kekurangan tersebut dan mungkin memberikan manfaat kesehatan tambahan. Akan tetapi, penelitian baru-baru ini mempertanyakan dasar dari rekomendasi dan manfaat suplemen multivitamin terhadap parameter kesehatan tertentu. Dan, bagaimanakah bobot dari bukti-bukti yang ada soal multivitamin?

Sebuah tulisan mengejutkan diterbitkan di tahun 2011, setelah penelitian mengenai kesehatan para wanita di Iowa (1) melihat tingkat kesehatan lebih dari 38.000 wanita usia paruh baya ke atas...

Baca selengkapnya...

Diet Ketat dan Mentalitas Makan Tak Terkontrol

Diet Ketat dan Mentalitas Makan Tak Terkontrol

Kebanyakan metode berdiet untuk menurunkan berat badan atau mengurangi kadar lemak tubuh menyebabkan pemikiran yang tidak sehat terhadap makanan secara umum dan beberapa tipe atau jenis makanan secara spesifik. Contoh umumnya adalah bagaimana gula dan sumber karbohidrat terproses yang begitu dicap keras sebagai “makanan terlarang”, yang harus dihindari sekuat tenaga, seolah-olah dunia akan hancur jika larangan keras ini dilanggar (padahal, tidak demikian, seperti saya buktikan melalui eksperimen ini). Namun, mengikuti program diet dengan mentalitas “Makan ini, jangan makan itu” pada umumnya akan membawa anda ke kegagalan dalam mengikutinya secara konsisten dan jangka panjang. Pada akhirnya, akan menyebabkan stress (bila anda mengikuti program diet anda dengan susah payah) dan rasa...

Baca selengkapnya...

Mau Hebat Seperti Cristiano Ronaldo, Lionel Messi, atau Lebron James?

Mau Hebat Seperti Cristiano Ronaldo, Lionel Messi, atau Lebron James?

Anda gemar bermain sport, seperti sepakbola, basket, bulutangkis, dan sebagainya? Ingin hebat seperti atlit-atlit dunia? Atau minimal ingin meningkatkan performa anda di lapangan agar selangkah lebih baik dari teman-teman anda? Kalau salah satu jawaban di atas adalah “iya”, maka ada 1 hal yang perlu anda tingkatkan, Power!

Kebutuhan akan Power atau tenaga mutlak dibutuhkan di hampir semua cabang olahraga, bahkan cabang olahraga yang sepintas tidak terlihat memerlukannya, seperti gymnastics (senam) dan loncat indah. Coba lihat atlit-atlit paling dominan di zaman sekarang, LeBron James (basket), Lionel Messi (sepakbola), Cristiano Ronaldo (sepakbola), Benson Henderson (UFC), Jon Jones (UFC). Apa kesamaan di antara mereka semua? Power dan Speed. Jadi, slogan yang sering kita temukan di...

Baca selengkapnya...
Older Entries »

Blog Post Terbaru

Kategori

Arsip

Subscribe

Masukkan nama dan alamat email anda dan dapatkan tips-tips menarik seputar kesehatan serta promosi ekslusif dari Fitness Indonesia.



Program Fitness

Untuk pria dan wanita yang serius mendapatkan hasil.