We deliver excellent results with commitment. Youtube Fitness Indonesia Facebook Fitness Indonesia Twitter Fitness Indonesia Member Fitness Indonesia

Protein: Fungsi, Sumber, dan Tips Konsumsinya

Protein: Fungsi, Sumber, dan Tips Konsumsinya

Blog post kali ini akan singkat dan padat saja. Saya akan menjabarkan fungsi dan sumber utama dari protein serta tips bagaimana mencukupi kebutuhan protein anda secara konsisten.

Fungsi Protein

  • Pertumbuhan dan Pemulihan Otot: Protein (khususnya asam amino tertentu) sangatlah fundamental dalam menstimulasi sintesis protein otot serta menyediakan komponen utama untuk pembentukan serat otot
  • Biogenesis Mitokondria: Protein berperanan dalam produksi protein mitokondria dan berbagai enzim. Keduanya berperanan dalam produksi energi di dalam sel tubuh
  • Sistem daya tahan tubuh: protein berperanan dalam produksi dan pembelahan sel-sel daya tahan tubuh
  • Oksidasi/pembakaran: Asam amino bebas (protein) bisa menyediakan sampai 10% kebutuhan energi tubuh ketika aktifitas fisik yang...
Baca selengkapnya...

Research Review: Perlukah Wanita Berlatih Dengan Cara Berbeda dari Pria?

Research Review: Perlukah Wanita Berlatih Dengan Cara Berbeda dari Pria?

Apakaha wanita dan pria perlu berlatih dengan cara berbeda untuk hasil optimal? Mari kita lihat hasil penelitian ilmiah dan detailnya, serta menginvestigasi topik perdebatan (yang cukup umum) secara mendalam

Karakteristik Serat Otot (1)

  • "Voluntary strength" pada wanita untuk "Knee extension" sebesar 62% dan 69% dari 1RM dan "Maximum voluntary contraction" pada pria
  • Korelasi positif antara kemampuan 1RM dan ukuran otot ditemukan
  • Pria cenderung memiliki ukuran otot yang lebih besar dan lebih cepat berkembang daripada wanita
  • Diperkirakan bahwa perbedaan strength antara pria dan wanita sebagian besar disebabkan oleh perbedaan ukuran otot

Dari segi fisiologis, bagaimana ini mempengaruhi cara optimal wanita dan pria berlatih? Tidak banyak. Namun, ada faktor lain yang membuat sebuah...

Baca selengkapnya...

Fakta atau Kebohongan: Diet Detox untuk Mendetoksifikasi Tubuh

Fakta atau Kebohongan: Diet Detox untuk Mendetoksifikasi Tubuh

Apakah anda pernah mendengar soal diet detox? Saya yakin anda pernah secara diet ini cukup beken hingga saat ini. Namun, seperti banyak hal di dunia fitnes, apa yang beken belum tentu benar, bagus, dan efektif. Bisa jadi, malah membingungkan. Misalnya saja, jawaban anda akan pertanyaan berikut kemungkinan besar akan berbeda dengan jawaban teman terdekat atau orang di sebelah anda:

Bagaimana anda menggambarkan atau mendefinisikan sebuah diet detox?

Apapun definisi anda, anda tidak salah, walau mungkin berbeda dari teman anda. Mengapa begitu? Karena selama 2 hari terakhir (ketika Jakarta terendam banjir dan tak banyak yang bisa dikerjakan) saya sedang mendalami penelitian-penelitian mengenai diet detox dan saya tidak bisa menemukan definisi konsisten dan ilmiah mengenai apakah diet...

Baca selengkapnya...

Fakta atau Kebohongan: Kuning Telur Buruk Untuk Kesehatan Anda?

Fakta atau Kebohongan: Kuning Telur Buruk Untuk Kesehatan Anda?

Saya yakin, anda sudah pernah mendengar klaim seperti ini, "Kuning telur mengandung kolesterol dalam jumlah tinggi dan membahayakan kesehatan anda." Berapa sering anda mendengar pernyataan, "Kuning telur buruk bagi kesehatan anda, kolesterolnya akan menyempitkan pembuluh darah?"

Jujur, jika saya mendapatkan "uang receh" setiap kali saya mendengar bahwa telur buruk bagi kesehatan saya, saya pasti tak perlu menulis disini lagi. Saya sudah akan bersantai ria di pulau eksotis, menjalani hidup di alam mimpi

Kembali ke telur. Kepercayaan umum bahwa kuning telur buruk untuk kesehatan telah menyebarluaskan praktik umum untuk membuang kuning telur sebelum memasak atau makan, tapi apakah praktek seperti ini sah? Mari kita lihat kebenaran ilmu ilmiah di baliknya.

Sebelum kita melangkah ke...

Baca selengkapnya...

Research Review: Glutamine Tidak Berguna - Sampai Saat Ini

Research Review: Glutamine Tidak Berguna - Sampai Saat Ini

Mungkin di antara anda yang "hobi" membeli/mengkonsumsi suplemen serta menjual suplemen sebagai bisnis sampingan anda (tak ada yang salah dengan itu) akan langsung "melotot" melihat judul di atas, tapi seperti Layne Norton PhD (Nutritional Science) selalu bilang "Jangan benci pembawa pesannya, benci data-data penelitiannya."

Berikut adalah reviewnya.

Asam amino adalah komponen dari protein dan bisa dibagi menjadi 2 kategori, yaitu asam amino esensial dan non-esensial. Asam amino esensial tidak bisa disintesis oleh tubuh dan maka itu, harus disuplai dari diet. Sementara asam amino non-esensial bisa diproduksi lewat sintesis "de novo" dari asam amino atau molekul lain yang tersedia di dalam tubuh. Satu asam amino non-esensial yang kemungkinan besar sudah anda dengar adalah...

Baca selengkapnya...

Clean Eating dan Dirty Eating - Hentikan Rasisme Terhadap Makanan

Clean Eating dan Dirty Eating - Hentikan Rasisme Terhadap Makanan

Sering saya mendapatkan pertanyaan, bukan hanya dari klien saya, tapi dari "general inquiry" melalui BBM/SMS/email saya juga, semacam ini:

  1. Coach, makanan apa yang sehat?
  2. Coach makanan apa yang bagus untuk diet? Bagus untuk menurunkan berat badan/membakar lemak? Atau bagus untuk membentuk otot?
  3. Coach, makanan ini sehat gak?

Jujur, soal makanan sehat atau tidak itu hanya label pemasaran saja. Dan pemasangan label ini diperparah dengan berbagai fitness/nutrition/health blog yang mengelompokkan makanan seperti ini, seperti 10 makanan sehat atau daftar makanan untuk menurunkan berat badan, makanan yang perlu dihindari ketika diet.

Here is the deal!

Makan sehat (clean eating) dan makan tidak sehat (dirty eating) adalah pengelompokkan yang didasarkan pada generalisasi, arogansi, dan...

Baca selengkapnya...

Tips Mantap Menghindari Sakit di Musim Hujan

Tips Mantap Menghindari Sakit di Musim Hujan

Kombinasi cuaca yang tak menentu dan hujan yang deras serta sporadik bisa meningkatkan beban sistem daya tahan tubuh anda dan meningkatkan resiko anda terserang penyakit dan infeksi. Beberapa strategi nutrisi sederhana bisa secara drastis menurunkan resiko anda terserang penyakit dan menjaga anda agar tetap dalam kondisi prima untuk berlatih selama musim hujan.

Berikut adalah 7 tips mantap untuk tetap prima selama musim hujan dari saya:

  1. Konsumsi karbohidrat setelah selesai latihan, dan ketika latihan bersifat "endurance" yang berlangsung lebih dari 90 menit, untuk menjaga peningkatan hormon stress (Kortisol) dan penurunan sistem daya tahan tubuh karena latihan. Kupas tuntas mengenai "Konsumsi karbohidrat setelah latihan" bisa dilihat disini
  2. Pastikan anda mengkonsumsi cukup protein...
Baca selengkapnya...
Older Entries »

Blog Post Terbaru

Kategori

Arsip

Subscribe

Masukkan nama dan alamat email anda dan dapatkan tips-tips menarik seputar kesehatan serta promosi ekslusif dari Fitness Indonesia.



Program Fitness

Untuk pria dan wanita yang serius mendapatkan hasil.